Rennen, Joggen, Laufen

Vorteile

Regelmässiges, leichtes und gezieltes Rennen/Joggen/Laufen bringt zahlreiche Vorteile. Mitunter stärkt es das Herz-Kreislaufsystem, baut Stresshormone ab, wirkt sich auf den gesamten Bewegungsapparat positiv aus und fördert gleichermassen ein ausgewogenes Körpergewicht. Zusätzlich stärkt es all’ unsere 5 Sinne und wirkt gezielt auch als mentale Stärkung.

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Diese Seite mag Ihnen den Einstieg in den Laufsport näher bringen und Ihnen einen etwaig notwendigen, ersten Motivationsschub geben. Nicht Tempo ist unser primäres Ziel, sondern die Regelmässigkeit der Bewegungseinheit liegt im Vordergrund.

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Für wen ist Rennen/Joggen/Laufen geeignet? Ein paar Hinweise für Einsteiger ...

Laufsport per se ist für fast alle geeignet. Bei Herzproblemen, Adipositas und starken Schmerzen im Bewegungsapparat empfehle ich den Einstieg mit Nordic Walking, obwohl hier anzumerken ist, dass Nordic Walking, wenn intensiv und korrekt betrieben, körperlicher Hochleistung gleichkommt. Hier erfahren Sie mehr über unsere wöchentliche Nordic Walking Laufgruppe.

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Ablauf ‘Run and fun’ Lauftraining:

Wir laufen gemeinsam 3-5 Kilometer weit und legen während des ca. 30-minütigen Laufes 2-3 Intervallspurts ein. Dies ermöglicht es jedem einzelnen, an seine eigenen Grenzen zu stossen oder auch zumindest einmal aus der Komfortzone herauszukommen. Wichtig sind hier regelmässige, kurze Trainings, die als Fitnessaufbau oder/und zum Erhalt der Gesundheit dienen. Ziel ist es nicht, massiv über die eigenen Grenzen zu gehen, sondern vielmehr an die eigenen Grenzen zu gelangen.

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Weitere Tipps:

Vor dem Lauf sind Dehn-, Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen sehr empfohlen, vor allem, wenn zuvor noch keine körperliche Betätigung stattfand oder/und die Temperaturen sehr tief oder sehr hoch sind. Als weiteres Element gilt hier auch, den eigenen Laufstil und die Lauftechnik zu verbessern oder diese korrekt einzusetzen. Abschliessend sind Ernährung vor und nach dem Laufen sowie eine effiziente Ausrüstung Themen während des Laufens. Der Untertitel ‘Run and fun’ möchte auch klar hervorheben, dass Spass, Vergnügen und Leichtigkeit wichtige Elemente des Laufes repräsentieren.

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Ich freue mich sehr, dieses neue Angebot anbieten zu dürfen.

Stéphane Geisseler